Колко съдържателен е българският поздрав”Здравей!”?В него народът е вложил дълбока философия- за да си успешен, за да си щастлив-трябва преди всичко да си здрав.

Здравословният начин на живот се основава на редица простички правила, които всички знаем, но не всички следваме.Не се изискват никакви героични усилия, а просто стъпка по стъпка да се върнем към естественият за физическото, психическото и душевно здраве път. И то не от утре, а от днес!

1.Хранете се рационално-разнообразно и умерено- най-малко три пъти на ден, но в малки количества. Ограничете храните със захар и бяло брашно. Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди сън.

2.Не допускайте да поддържате наднормено тегло.

3.Движете се –фитнес,бягане,гимнастика,туризъм, най-малкото ходете поне 30 минути на ден пеша.

4.Пийте достатъчно течности и то предимно вода.

5.Старайте се да поддържате един часови режим на хранене, сън и почивка  в денонощието. Спете достатъчно, но и не прекалявайте.

6.Прекарвайте повече време на чист въздух.

7. Старайте се да закалявате организма си.Вземайте контрастни душове и не се натрупвайте с дрехи.

8.Бъдете оптимисти.Позитивното отношение към хората и събитията ще съхрани психологическото Ви равновесие.

9.Отървете се от вредните навици –пушене и злоупотреба с алкохол( ако имате такива).

10.Мислете и правете добро за себе си и другите.

11.Развивайте се интелектуално.Независимо на каква възраст сте, учете нови неща.

 12.Изберете си хоби-любимо занимание.Това води до пълноценен отдих и освежаване на ежедневието.

 13.Работете, но не се претоварвайте.Работата наред с материалното и емоционално удовлетворение, макар и съпроводена често със стресови ситуации, най-пълно ни осъществява като социални същества.

14. Осигурете си здрав и достатъчен сън.

Постарайте се да спазвате следните правила за съня:

А. Лягайте и ставайте по едно и също време. Така ще настроите биологичния си часовник и ще заспивате и се събуждате с лекота.

Б.Не приемайте алкохол преди сън.  Дори и да ви омаа лесно да заспивате, сънят ви ще бъде тревожен и сутринта няма да се чувствате отпочинали. Преди сън е препоръчително да изпиете чаша топъл успокоителен билков чай от лайка, мента или мащерка.

В.  Последното ви хранене трябва да е поне 3 часа преди лягане. Нека вечерята ви бъде лека – от лесно смилаема и не изобилна храна, но и не си лягайте гладни, ако не сте си изградили такъв  дълготраен навик.

Г. След вечерята за дълбок и спокоен сън спомага умерената физическа активност на чист въздух: разходка, танци, спортни игри.

Д. Осигурете си комфортно легло и завивки. Ако не спите на отворен прозорец, то поне задължително проветрявайте стаята преди лягане.

Вижте още:

Физическата активност и здравето

Лечение и профилактика на осигурените работещи в санаториуми на НОИ

 Най-доброто лекарство-смехът

Гимнастика за жени-СКАЧАНЕ С ВЪЖЕ

Упражнения с обръч за отслабване

Сподели: