Физическата активност и здравето

Home

Физическата активност и здравето

Posted by admin3 on май 15th, 2012

Никога не е късно и никой не е твърде стар, за да промени навиците си и да повиши физическата си активност. Разумното физическо натоварване води до следните положителни последици:

Укрепва сърцето
Намалява кръвното налягане
Подобрява обмяната на веществата и кръвообращението
Намалява телесното тегло
Намалява холестерола в кръвта
Намалява нивото на стреса
Укрепва съня
Предпазва от простудни заболявания
Повишава капацитета на белите дробове

Не е задължително да посещавате фитнес-клуб.Изберете активност, която ви е приятна.Започнете с ходене или пък каране на велосипед. Отделяйте първоначално по половин час от времето, което сте прекарвали пред телевизора за разходка. Може да разходите кучето, детето, да привлечете приятелка и така да се срещате и разговаряте с нея. Ходенето е превъзходна форма на физическа активност и ще ви помогне да увеличите цялостното си фитнес ниво. То може да ви осигури дългосрочни ползи за здравето, като например подобряване на издръжливостта, ниска сърдечна честота, по-ниски нива на стрес и намаляване на риска от хронични сърдечно-съдови заболявания, рак и остеопороза. Ходенето е приятно за всички възрасти и не носи риск от наранявания и което е също важно-това е напълно БЕЗПЛАТНО!!! Използвайте всяка възможност да ходите пеша.Дори ако времето е толкова лошо, пороен дъжд или снежна виелица, същото това време използвайте за изкачване и слизане по стъпалата.Когато имате време, слезте една спирка по-напред от общественото превозно средство и изминете разстоянието пеша или ходете пеша да пазарувате.

Колоезденето е една страхотна форма на упражнение навън на чист въздух, особено ако имате условия за това-оборудване и велоалеи. То работи за сърцето и белите дробове и тонизира краката и раменете. Не забравяйте, ако сте по пътищата да внимавате за :

Да се движите на осветени места и да спазвате за правилата за движение
Колелото ви да е изправно, с фар и стопсветлини и да носите цветни или със светлоотразителен ефект дрехи
За по-дълги преходи да планирате маршута предварително и да сте снабдени с вода и инструменти за евентуални ремонти

Плуването е една от най-добрите форми за физическо упражняване.. Водата поддържа тялото и осигурява отлична тренировка за сърцето, докато работят на повечето мускули в тялото. Дори и ако не сте добър плувец – можете да опита те аквааеробика, ако търсите алтернатива на плуването.

Когато укрепнете достатъчно, престанете да усещате мускулни болки и умора, постепенно повишавайте натоварването.Може да удължите времето на ходенето пеша, или пък да преминете към джогинг, решете сами.Никога не правете внезапни изблици на големи натоварвания, без предварителна натренираност.Това може да е опасно за здравето ви.

Вероятно джогингът е от най-евтините спортове в света. Основните разходи са чифт маратонки и спортен комплект дрехи. Струва си да се инвестира в добър чифт обувки, защото те осигуряват омекотяване и гъвкавост при движение. Времето и сезонът на годината ще определят какъв вид дрехи, трябва да носите, но добре е да са от памук,удобни и достатъчно широки. При лошо време задължително е лекото яке.За зимата дрехите ви трябва да са на принципа на слоестата система плюс допълнително шапка и ръкавици. В крайна сметка носете това, което ви кара да се чувствате комфортно!!Най-добре е да се присъедините към група тичащи,независимо дали са организирани като клуб или не. Така е по-безопасно, ако тичате рано сутрин или късно вечер. Така ще се сближите с хора, които споделят вашите разбирания и цели в живота.Дори и понякога да ви налегне мързел, мисълта, че останалите ще ви чакат, ще ви направи по-отговорни и ангажирани в дейността.Освен това винаги ще може да разчитате на примера и съветите на по-опитните от вас бегачи. Ако имате проблем при тренировката ще имате подкрепа от другите.
Нашите мускули се нуждаят от стимулиране, за да растат. Ако ние ставаме по-малко активни, мускулите са подложени на по-малко стрес и стават по-малки и по-слаби. Повишената физическа активност буквално изгражда мускулите, уплътнява костите и укрепва сухожилията . В действителност, подобренията обикновено започват да се появяват веднага след първият месец от началото на упражненията.

Вижте още: